Existe un problema creciente en nuestra sociedad y no es m\u00e1s ni menos que la imposibilidad de dormir o baja calidad en el sue\u00f1o. Muchas personas afirman tener problemas para dormir y descansar por las noches. \u00bfLos problemas que impiden dormir bien?, los ya conocidos, desde ciertos medicamentos, trastornos metab\u00f3licos, alteraciones hormonales, el estr\u00e9s y las preocupaciones de nuestro d\u00eda a d\u00eda. Esta alteraci\u00f3n tiene un nombre y se conoce como insomnio.<\/p>\n
El insomnio se puede definir como la falta anormal de sue\u00f1o y dificultad para conciliarlo que se sufre en el momento en que corresponde dormir o durante el sue\u00f1o. A la larga puede resultar un problema con terribles consecuencias ya que por la noche nuestro cuerpo aprovecha mediante su reloj circadiano a reparar heridas internas, desechar toxicidades y el descanso de nuestros \u00f3rganos.<\/p>\n
Pero hay situaciones en las que debemos dormir no cuando biol\u00f3gicamente nos toca (por las noches) sino cuando podemos hacerlo como es el caso de las personas que trabajan por las noches o a turnos. Es en estos casos cuando es importante repasar los h\u00e1bitos para mejorar la calidad del sue\u00f1o y lograr el descanso deseado cada noche.<\/p>\n
Consejos para dormir mejor por las noches
\nAdem\u00e1s de evitar que las siestas no superen los 20 minutos o, incluso, no realizarlas, los expertos aconsejan no dormir durante el d\u00eda si tenemos problemas de sue\u00f1o por la noche. A continuaci\u00f3n, te dejamos m\u00e1s h\u00e1bitos y tips para mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n
Procura irte a dormir siempre a la misma hora. Esto har\u00e1 que tu cuerpo interprete adecuadamente las se\u00f1ales para comenzar los procesos previos al sue\u00f1o.
\nDate un ba\u00f1o de agua caliente para aumentar la relajaci\u00f3n justo antes de dormir. Nos ayudar\u00e1 a sentirnos relajados, c\u00f3modos, a evadir nuestra mente y a encontrarnos f\u00edsicamente perfectos para darle a nuestro cuerpo su tan merecido descanso.
\nRealiza ejercicio f\u00edsico. El cansancio f\u00edsico te ayudar\u00e1 a entrar m\u00e1s f\u00e1cilmente en una situaci\u00f3n de sue\u00f1o y \u00e9ste ser\u00e1 m\u00e1s profundo y reparador. Sabemos que son muchos los beneficios del ejercicio f\u00edsico para el coraz\u00f3n y para todo el organismo. Pero no te pongas a hacer deporte las horas previas a dormir porque pueden provocar el efecto contrario. Puedes practicar tu deporte favorito desde primera hora de la ma\u00f1ana hasta antes de la hora de cenar (hasta 3 horas antes de meterte en la cama).
\nMedita, practica yoga o alguna actividad relajante una hora antes de dormir. Si estimulamos la relajaci\u00f3n de nuestro cuerpo ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil quedarnos dormidos. Y si lo establecemos como rutina lograremos que nuestro cuerpo asocie est\u00e1s pr\u00e1cticas a la hora de dormir.
\nEvita situaciones estresantes o que activen tus sentidos. Depende mucho de cada persona pero, en general, apaga las pantallas de televisi\u00f3n, ordenadores, tel\u00e9fonos, tabletas\u2026 dos horas antes de irte a la cama si te cuesta conciliar el sue\u00f1o. Nada de discusiones ni situaciones que te alteren antes de irte a la cama. As\u00ed que si tu hijo o un familiar te alteran, \u00a1procura que sea por la ma\u00f1ana!
\nOlv\u00eddate de los problemas. A veces es muy dif\u00edcil, pero a la hora de dormir intenta olvidarte del estr\u00e9s y de las preocupaciones diarias. Es momento de descansar. Dale al descanso la importancia que se merece. Cuanto m\u00e1s reposados estemos, mejor nos sentiremos al d\u00eda siguiente.
\nCuida tu alimentaci\u00f3n. Como te comentamos en este otro art\u00edculo, la alimentaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con la calidad del sue\u00f1o. Reduce o elimina del todo excitantes como la cafe\u00edna o la te\u00edna. Evita comidas copiosas y aquellos alimentos que te puedan causar flatulencias. A algunas personas les cuesta digerir la lechuga por las noches, otras tienen problemas de digesti\u00f3n con las grasas por lo que una dieta baja en grasas puede ser una buena opci\u00f3n. Cena antes. Deja un tiempo prudencial desde la cena hasta la hora de acostarse. Lo ideal es dejar iasar unas 2 – 3 horas despu\u00e9s de cenar. Entonces estaremos preparados para irnos a la cama.
\nOlv\u00eddate de automedicarte y de tomar pastillas para dormir. Debes atacar el origen de tu insomnio y no las consecuencias del mismo porque puedes entrar en un bucle: no tienes h\u00e1bitos saludables, te cuesta dormir, te automedicas y vuelta a empezar. Adem\u00e1s de poder generarte un problema de adicci\u00f3n, puedes crearte problemas gastrointestinales.
\nToma alguna infusi\u00f3n relajante puede ser una opci\u00f3n para aquellos d\u00edas que est\u00e9s m\u00e1s alterado: pasiflora, tila, valeriana o melissa son hierbas con propiedades relajantes. Y recuerda que s\u00f3lo son para consumo puntual: debes ir al origen del problema y no a intentar reducir sus s\u00edntomas.
\nProcura no mirar la televisi\u00f3n o comer en la cama. La cama es para dormir y como tal debemos asociarla. Es importante que nuestro cerebro relacione la cama como el lugar de descanso y no como un sitio m\u00e1s en nuestra casa. Mantener las condiciones ambientales \u00f3ptimas y favorecedoras para el sue\u00f1o: buena ventilaci\u00f3n, luz tenue o apagada, sin ruido<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Existe un problema creciente en nuestra sociedad y no es m\u00e1s ni menos que la imposibilidad de dormir o baja<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14128,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[12,9],"tags":[],"class_list":["post-14127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales","category-saludybelleza"],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14127\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/periodismoinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}