Cambiar algunos de tus h\u00e1bitos diarios puede significar la diferencia entre tener buena salud y estar enfermo<\/p>\n
Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos, nos olvidamos que la salud es un tesoro. S\u00f3lo la valoramos cuando nos enfermamos. Pero, el tener una buena salud es cr\u00edtico para llevar una vida feliz y placentera. El estar sano significa que nuestro cuerpo funciona de forma normal y que no hay nada fuera de balance. Estar sano es tambi\u00e9n tener una mente equilibrada y en armon\u00eda con el cuerpo.<\/p>\n
Los h\u00e1bitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y cuando me refiero a h\u00e1bitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los d\u00edas: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, ba\u00f1arte, protegerte del sol. El buen desarrollo de estos h\u00e1bitos seguramente te ayudar\u00e1 a tener una vida m\u00e1s larga y m\u00e1s sana. Hagamos un recorrido por seis h\u00e1bitos importantes para tener una buena salud:<\/p>\n
1. Come frutas y verduras
\nLo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al d\u00eda. Pero si, ya s\u00e9 que est\u00e1s abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ah\u00ed va: cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al d\u00eda y te salvar\u00e1s de varias visitas al m\u00e9dico. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades card\u00edacas y para mantener un peso sano (una porci\u00f3n equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales).<\/p>\n
2. Haz ejercicio
\nLo ideal ser\u00eda 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o m\u00e1s) 5 d\u00edas o m\u00e1s a la semana. Pero como ya s\u00e9 que a veces te cuesta levantarte del sof\u00e1, pues ah\u00ed te va una dosis m\u00e1s manejable: \u00bfqu\u00e9 tal 17 minutos al d\u00eda? Esto equivale a dos horas a la semana. \u00a1Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en segmentos. Y los beneficios son infinitos: coraz\u00f3n sano, peso adecuado, m\u00fasculos tonificados, estar de muy buen humor\u2026 etc., etc\u2026<\/p>\n
3. Duerme lo suficiente
\nSi eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas, est\u00e1n incrementando su riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energ\u00edas para tener buena salud.<\/p>\n
4. Mantente hidratado
\nAntes se dec\u00eda que ocho era el n\u00famero m\u00e1gico de vasos de agua al d\u00eda que se deb\u00edan tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero toma l\u00edquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe m\u00e1s si haces ejercicio o hace mucho calor. Los \u00fanicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los ni\u00f1os peque\u00f1os y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No s\u00e9 si sab\u00edas, pero el cuerpo est\u00e1 hecho de agua y necesita de este l\u00edquido para funcionar. Otras fuentes de l\u00edquido son las frutas, la sopa, el t\u00e9 y los vegetales. Recuerda, agua = buena salud.<\/p>\n
5. L\u00e1vate las manos
\nIdealmente con agua y jab\u00f3n, usando el jab\u00f3n m\u00ednimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jab\u00f3n elimina m\u00e1s del 90% de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena salud. L\u00e1vate las manos siempre despu\u00e9s de ir al ba\u00f1o, al tocar a alguien que est\u00e1 enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.<\/p>\n
6. Usa bloqueador solar
\nDiariamente. No importa que est\u00e9 nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitar\u00e1 lesiones en la piel, incluyendo c\u00e1ncer. Lo ideal es un bloqueador de m\u00ednimo 15 de factor de protecci\u00f3n.<\/p>\n
El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros h\u00e1bitos. Es mejor prevenir que lamentar. As\u00ed que toma nota de estos consejos y \u00a1a ponerlos en pr\u00e1ctica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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