El estre\u00f1imiento es un problema incre\u00edblemente com\u00fan.<\/p>\n
Se considera que afecta aproximadamente al 20% de los estadounidenses, lo que ocasiona 8 millones de visitas al m\u00e9dico al a\u00f1o.<\/p>\n
Pueden ocasionarlo los alimentos que comes o evitas, el estilo de vida, medicamentos o enfermedades.<\/p>\n
Pero, para muchas personas, la causa de su estre\u00f1imiento cr\u00f3nico es, con frecuencia, desconocida. A esto se le conoce como estre\u00f1imiento idiop\u00e1tico cr\u00f3nico.<\/p>\n
El estre\u00f1imiento se caracteriza por tener menos de tres deposiciones a la semana.<\/p>\n
Sin embargo, tambi\u00e9n puede involucrar otros s\u00edntomas desagradables, como incomodidad cuando vas al ba\u00f1o, distensi\u00f3n abdominal y dolor debido a que las heces est\u00e1n duras, secas y dif\u00edciles de expulsar.<\/p>\n
Desafortunadamente, el estre\u00f1imiento puede tener un efecto negativo grave en la calidad de vida, al igual que en tu salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n
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Existen muchas maneras naturales de ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento. Puedes probarlas en la comodidad de tu casa y la mayor\u00eda de estas incluso tiene el aval de la ciencia.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s 13 remedios caseros para aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
1. Bebe m\u00e1s agua
\nRegularmente, deshidratarse puede causar estre\u00f1imiento. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua y permanecer hidratado.<\/p>\n
Cuando est\u00e9s estre\u00f1ido, podr\u00edas probar encontrar un alivio tomando un poco de agua carbonatada (efervescente) para que te ayude a rehidratarte y hacer que tu intestino vuelva a moverse.<\/p>\n
Algunos estudios han determinado que el agua efervescente es m\u00e1s efectiva que el agua potable para aliviar el estre\u00f1imiento. Esto incluye personas con estre\u00f1imiento idiop\u00e1tico cr\u00f3nico o s\u00edndrome del intestino irritable (IBS, en ingl\u00e9s).<\/p>\n
Sin embargo, no empieces a tomar m\u00e1s bebidas carbonatadas como sodas dulces, ya que son una mala elecci\u00f3n para tu salud y pueden empeorar tu estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: La deshidrataci\u00f3n puede ocasionar estre\u00f1imiento, as\u00ed que aseg\u00farate de beber suficiente agua. El agua efervescente puede ser a\u00fan m\u00e1s eficiente.<\/p>\n
2. Come m\u00e1s fibra, especialmente fibra soluble no fermentable
\nCon frecuencia, a las personas que est\u00e1n estre\u00f1idas se les indica que aumenten su ingesta de fibra.<\/p>\n
Esto se debe a que se considera que incrementar dicha ingesta aumenta el volumen y consistencia de las deposiciones, lo que hace m\u00e1s f\u00e1cil expulsarlas.<\/p>\n
De hecho, una revisi\u00f3n reciente determin\u00f3 que el 77% de las personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico se beneficiaron con agregar fibra.<\/p>\n
Sin embargo, algunos estudios han determinado que incrementar la ingesta de fibra puede realmente empeorar el problema.<\/p>\n
Otras investigaciones han determinado que, aunque la fibra diet\u00e9tica puede incrementar la frecuencia de las deposiciones, no ayuda con los otros s\u00edntomas del estre\u00f1imiento. Estos incluyen consistencia de heces, dolor, distensi\u00f3n y gases.<\/p>\n
Esto se debe a que el tipo de fibra diet\u00e9tica que agregas a tu dieta es importante.<\/p>\n
Existen muchas fibras diet\u00e9ticas diferentes, pero en general, entran en dos categor\u00edas:<\/p>\n
Fibras insolubles: Se encuentran en el salvado de trigo, vegetales y granos integrales. Estas agregan volumen a las heces y se cree que ayudan a expulsarlas m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cilmente a trav\u00e9s del sistema digestivo.
\nFibras solubles: Se encuentran en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y arvejas, al igual que en algunas frutas y vegetales. Estas absorben el agua y forman una pasta parecida a un gel, la cual ablanda las heces y mejora la consistencia.
\nLos estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble como el tratamiento para el estre\u00f1imiento han sido concluyentes.<\/p>\n
Esto se debe a que la fibra insoluble puede empeorar el cuadro en algunas personas con problemas intestinales funcionales, como IBS o estre\u00f1imiento idiop\u00e1tico cr\u00f3nico.<\/p>\n
Algunas fibras solubles fermentables tambi\u00e9n pueden ser ineficientes en el tratamiento del estre\u00f1imiento, ya que se fermentan por la bacteria en el intestino y pierden su capacidad de retener agua.<\/p>\n
La mejor elecci\u00f3n para un suplemento de fibra cuando est\u00e1s estre\u00f1ido es uno de fibra soluble no fermentable, como psilio. Diversas marcas se encuentran disponibles en l\u00ednea.<\/p>\n
Para evitar el estre\u00f1imiento, debes consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles. El total recomendado de ingesta de fibra por d\u00eda es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Intenta comer m\u00e1s fibra. Tambi\u00e9n puedes complementar tu dieta con una fibra no fermentable soluble como psilio.<\/p>\n
3. Haz m\u00e1s ejercicio
\nLos estudios sobre el efecto del ejercicio en el estre\u00f1imiento han demostrado resultados confusos.<\/p>\n
De hecho, muchos estudios han demostrado que el ejercicio no afecta la frecuencia de las deposiciones.<\/p>\n
Sin embargo, un estudio reciente controlado aleatorizado sobre las personas estre\u00f1idas con IBS encontr\u00f3 resultados interesantes. Determin\u00f3 que el ejercicio redujo los s\u00edntomas significativamente.<\/p>\n
Otros estudios tambi\u00e9n determinaron resultados similares para este grupo de personas.<\/p>\n
Aunque muchas investigaciones han encontrado que el ejercicio no afecta la cantidad de veces que las personas van al ba\u00f1o, parece que reduce algunos s\u00edntomas del estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Si est\u00e1s estre\u00f1ido, entonces intenta salir a caminar regularmente. Definitivamente vale la pena intentarlo.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: El ejercicio puede reducir los s\u00edntomas del estre\u00f1imiento en algunas personas, aunque la evidencia es confusa.<\/p>\n
4. Bebe caf\u00e9, especialmente el descafeinado
\nPara algunas personas, el caf\u00e9 puede incrementar la necesidad de ir al ba\u00f1o. Esto se debe a que esta bebida estimula los m\u00fasculos en tu sistema digestivo.<\/p>\n
El caf\u00e9 tambi\u00e9n puede contener peque\u00f1as cantidades de fibras solubles que ayudan a evitar el estre\u00f1imiento al mejorar el equilibrio de tus bacterias intestinales.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: El caf\u00e9 puede ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento al estimular los m\u00fasculos en el intestino. Tambi\u00e9n puede contener peque\u00f1as cantidades de fibra soluble.<\/p>\n
5. Toma Senna, un laxante herbal
\nEl laxante herbal Senna, se usa com\u00fanmente para aliviar el estre\u00f1imiento. Est\u00e1 disponible para la venta libre o en l\u00ednea y se puede tomar oral o rectalmente.<\/p>\n
Senna contiene diversos compuestos de plantas llamados gluc\u00f3sidos, que estimulan los nervios en tu intestino y aceleran tus deposiciones.<\/p>\n
Usualmente se considera seguro que los adultos utilicen Senna por per\u00edodos cortos de tiempo, pero deber\u00e1s consultar con tu m\u00e9dico si tus s\u00edntomas no desaparecen despu\u00e9s de unos cuantos d\u00edas.<\/p>\n
Senna usualmente no se recomienda para personas que est\u00e1n embarazadas, lactando o tienen ciertas condiciones m\u00e9dicas, como la enfermedad intestinal inflamatoria.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: El laxante herbal Senna es un remedio com\u00fan para el estre\u00f1imiento que est\u00e1 disponible de venta libre. Puede estimular los nervios en tu intestino para acelerar las deposiciones.<\/p>\n
6. Ingiere alimentos probi\u00f3ticos o toma suplementos probi\u00f3ticos
\nLos probi\u00f3ticos pueden ayudar a evitar el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/p>\n
Se ha demostrado que las personas que tienen estre\u00f1imiento cr\u00f3nico tienen un desequilibrio de bacterias en su intestino.<\/p>\n
Se considera que los alimentos probi\u00f3ticos podr\u00edan ayudar a mejorar este equilibrio y evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar a tratar el estre\u00f1imiento al producir \u00e1cido l\u00e1ctico y \u00e1cidos grasos de cadenas cortas. Estos pueden mejorar los movimientos intestinales, facilitando la expulsi\u00f3n de las heces.<\/p>\n
Una revisi\u00f3n reciente determin\u00f3 que los probi\u00f3ticos parec\u00edan tratar el estre\u00f1imiento funcional al incrementar la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las heces.<\/p>\n
Para incluir los probi\u00f3ticos en tu dieta, prueba ingerir alimentos que los contengan. Los ejemplos incluyen yogur, chucrut y kimchi, que contienen bacterias vivas y amigables.<\/p>\n
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Alternativamente, podr\u00edas probar un suplemento probi\u00f3tico. Usualmente se recomienda tomarlo diariamente durante al menos 4 semanas para ver si tiene cualquier efecto ben\u00e9fico.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Los probi\u00f3ticos pueden ayudar a tratar el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. Puedes probar ingerir alimentos probi\u00f3ticos o tomar un suplemento. Los suplementos deber\u00e1n tomarse diariamente durante al menos 4 semanas para saber si funcionan.<\/p>\n
7. Laxantes de venta libre o con receta
\nPuedes hablar con tu m\u00e9dico o farmac\u00e9utico sobre la elecci\u00f3n de un laxante efectivo.<\/p>\n
Ellos pueden recomendar uno de los siguientes tipos:<\/p>\n
Agente de volumen: Estos son laxantes a base de fibra que se usan para incrementar el contenido de agua en tus heces.
\nAblandador de heces: Los ablandadores de heces contienen aceites para ablandarlas y facilitar su paso por el intestino.
\nLaxante estimulante: Estos estimulan los nervios en tu intestino para incrementar las deposiciones.
\nLaxante osm\u00f3tico: Los laxantes osm\u00f3ticos ablandan las heces al extraer agua de los tejidos alrededor hacia tu sistema digestivo.
\nSin embargo, la mayor\u00eda de estos laxantes no deber\u00edan tomarse regularmente sin hablar primero con tu m\u00e9dico.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Prueba hablar con tu m\u00e9dico o farmac\u00e9utico sobre un laxante efectivo. Existen muchos tipos de laxantes que pueden funcionar.<\/p>\n
8. Prueba una dieta baja en FODMAP
\nEl estre\u00f1imiento puede ser un s\u00edntoma de s\u00edndrome de intestino irritable (IBS, en ingl\u00e9s).<\/p>\n
La dieta baja en FODMAP es una dieta de eliminaci\u00f3n que con frecuencia se usa para tratar el IBS. Podr\u00eda ser efectiva para tratar tu estre\u00f1imiento si es causado por este s\u00edndrome.<\/p>\n
FODMAP significa oligosac\u00e1ridos fermentables, disac\u00e1ridos, monosac\u00e1ridos y polioles. La dieta incluye limitar los alimentos altos en FODMAP por un per\u00edodo de tiempo antes de volver a introducirlos para determinar cu\u00e1les puedes tolerar.<\/p>\n
Sin embargo, si tienes IBS con predominio de estre\u00f1imiento, con frecuencia, la dieta baja en FODMAP sola no es suficiente.<\/p>\n
Probablemente necesitar\u00e1s poner atenci\u00f3n a otros aspectos de tu dieta, como tomar suficiente agua y fibra para experimentar el alivio de tus s\u00edntomas.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Si tienes IBS, seguir una dieta baja en FODMAP puede ayudar a tu estre\u00f1imiento. Sin embargo, es posible que solo eso no sea suficiente para dar alivio.<\/p>\n
9. Comer fideos shirataki o tomar un suplemento de glucomanano
\nEl glucomanano es un tipo de fibra soluble. Se ha demostrado que trata el estre\u00f1imiento de forma efectiva.<\/p>\n
Un estudio en ni\u00f1os determin\u00f3 que el 45% de los que tomaron glucomanano experimentaron alivio del estre\u00f1imiento grave, en comparaci\u00f3n con solo el 13% en el grupo que no lo consumi\u00f3.<\/p>\n
Sin embargo, otro estudio controlado no determin\u00f3 efectos significativos.<\/p>\n
Al igual que mejorar las deposiciones, el glucomanano ha demostrado que funciona como un prebi\u00f3tico y que mejora el equilibrio de la bacteria buena en tu intestino.<\/p>\n
Si est\u00e1s estre\u00f1ido, prueba incluir m\u00e1s glucomanano en tu dieta. Puedes lograrlo al tomar un suplemento de glucomanano o comer fideos shirataki, que est\u00e1n hechos de esta fibra.<\/p>\n
Los suplementos de glucomanano var\u00edan en sus beneficios por marca, as\u00ed que es importante compararlos antes de comprarlos.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: El glucomanano puede tratar el estre\u00f1imiento eficazmente en algunas personas. Lo puedes obtener al consumir un suplemento con glucomanano o ingerir fideos shirataki.<\/p>\n
10. Consume alimentos prebi\u00f3ticos
\nLa fibra diet\u00e9tica incrementa la consistencia y volumen de las heces, lo que puede mejorar la frecuencia de las deposiciones.<\/p>\n
Otra forma en que algunas fibras pueden ayudar a tratar el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico es a trav\u00e9s de sus efectos en tu salud digestiva.<\/p>\n
Las fibras prebi\u00f3ticas mejoran la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas en tu intestino. Esto puede mejorar el equilibrio de tu bacteria intestinal.<\/p>\n
De hecho, los prebi\u00f3ticos como los galacto-oligosac\u00e1ridos han demostrado ayudar a incrementar la frecuencia de las deposiciones, al igual que ablandar las heces.<\/p>\n
Los alimentos que son altos en fibra prebi\u00f3tica incluyen el ajo, las cebollas y las bananas.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Los alimentos que contienen fibras prebi\u00f3ticas pueden mejorar tu salud digestiva y el equilibrio de las bacterias amigables en tu intestino. Con frecuencia, esto puede ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
11. Prueba el citrato de magnesio
\nTomar citrato de magnesio es un remedio casero popular contra el estre\u00f1imiento. Este es un tipo de laxante osm\u00f3tico de venta libre que tambi\u00e9n puede comprarse en l\u00ednea.<\/p>\n
Tomar cantidades moderadas de suplementos de magnesio puede ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento. Algunas veces, las dosis m\u00e1s altas se usan para preparar y limpiar el intestino antes de la cirug\u00eda u otros procedimientos m\u00e9dicos.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Tomar un suplemento de citrato de magnesio puede ayudar con el estre\u00f1imiento. Est\u00e1 disponible sin receta.<\/p>\n
12. Consume ciruelas
\nCon frecuencia, las ciruelas y el jugo de ciruelas se promocionan como un remedio natural para el estre\u00f1imiento, y es por una buena raz\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s de la fibra, las ciruelas contienen sorbitol, un laxante natural. Este es un polialcohol que tiene un efecto laxante.<\/p>\n
Los estudios han demostrado que las ciruelas pueden ser m\u00e1s efectivas que la fibra. Para el estre\u00f1imiento, las ciruelas pueden ser la soluci\u00f3n natural m\u00e1s f\u00e1cil de encontrar.<\/p>\n
La dosis efectiva se considera de aproximadamente 50 gramos (aproximadamente 7 ciruelas medianas), dos veces al d\u00eda.<\/p>\n
Sin embargo, es posible que desees evitar las ciruelas si tienes IBS, ya que los polialcoholes son FODMAP reconocidos.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Las ciruelas contienen sorbitol polialcohol, lo cual tiene un efecto laxante. Las ciruelas pueden ser un remedio efectivo para el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
13. Intenta evitar los l\u00e1cteos
\nEn algunas circunstancias, la intolerancia a los l\u00e1cteos puede ocasionar estre\u00f1imiento debido a su efecto en el movimiento de tu intestino.<\/p>\n
En algunos casos, los ni\u00f1os intolerantes a la prote\u00edna de la leche de vaca y los adultos con intolerancia a la lactosa pueden experimentar estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Si consideras que puedes ser intolerante a la lactosa, entonces podr\u00edas intentar eliminarla de tu dieta temporalmente para saber si mejoran tus s\u00edntomas.<\/p>\n
Simplemente aseg\u00farate de reemplazar los l\u00e1cteos en tu dieta con otros alimentos ricos en calcio.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: Ser intolerante a los l\u00e1cteos o lactosa puede ocasionar estre\u00f1imiento en algunas personas. Si consideras que los l\u00e1cteos son un problema, prueba eliminarlos durante un per\u00edodo corto para saber si esto hace la diferencia.<\/p>\n
\u00bfAlgo m\u00e1s?
\nEl estre\u00f1imiento es un problema inc\u00f3modo con varias causas de fondo.<\/p>\n
Si es un problema para ti, entonces, definitivamente deber\u00e1s hablar con tu m\u00e9dico para identificar la posible causa y encontrar un protocolo de tratamiento efectivo.<\/p>\n
Dicho esto, muchos remedios caseros naturales en este art\u00edculo tambi\u00e9n pueden proporcionar un alivio significativo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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